Agradecer - Comunidade de Empatia
Portal Agradecer
No Result
View All Result
  • Meditação
  • Dormir bem
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Saúde mental
  • Motivacional
Portal Agradecer
No Result
View All Result

4 passos para diminuir a ansiedade

by Agradecer
maio 5, 2021
in Ansiedade, Depressão, Saúde mental
Reading Time:4min read
0
Share on FacebookShare on Twitter

Infelizmente, a ansiedade tornou-se uma habitualidade para a maioria das pessoas. É quase que um “mal necessário”, algo corriqueiro e “natural”. Mas não precisa ser assim, uma vida identificada com a ansiedade não é uma vida feliz, leve e prazerosa. Você pode sim diminuir a ansiedade com 4 passos simples.

ansiedade, presente, mente

Mas será que é possível viver uma vida sem ansiedade? Será que é possível deixar para fora de casa essa “companheira” que já faz parte da minha vida a tanto tempo? Sim, é totalmente possível. Se você estiver disposta(o) a embarcar nessa jornada e ter paciência, acredite, tudo é possível. 

Vamos ver juntos, 4 passos para diminuir a ansiedade. Lembrando que, se você está com ansiedade crônica, síndrome do pânico ou outro tipo de psicossomatização, é muito importante que você também procure ajuda profissional.

O que você vai ler:

  • 1. Tenha uma rotina “Anti-Ansiedade”
  • 2. Venha para o presente
  • 3. Não se identifique com seus pensamentos
  • 4. Dê trabalho ao “macaquinho falante”

1. Tenha uma rotina “Anti-Ansiedade”

Já falamos aqui, nos 7 hacks para dormir bem, sobre como uma rotina saudável pode ser favorável para dormir bem. Mas além de nos ajudar a dormir bem, uma rotina intencional “Anti-Ansiedade” é essencial para diminuir a ansiedade.

  • Priorize o seu sono: dormir bem é um dos maiores aliados na diminuição da ansiedade. Apenas uma noite mal dormida pode causar um dia com mais ansiedade. Priorize seu sono e veja como dormir bem vai diminuir consideravelmente a ansiedade.
  • Tenha uma alimentação saudável: acredite ou não, mas o consumo elevado de açúcares, frituras e outros alimentos inflamatórios fazem a ansiedade aumentar. Coloque na sua rotina anti-ansiedade alimentos saudáveis, leves e com baixo nível inflamatório.
  • Faça exercício físico: um incrível regulador de ansiedade é o exercício físico regular. E olhe, não estou sugerindo aqui correr uma maratona não, tudo bem? Pode ser algo bem leve, como uma caminhada de 30min ou uma corrida. Lembre-se que ao exercitar-se, o seu corpo libera hormônios da “felicidade” como endorfina, serotonina e outros que regulam e diminuem a ansiedade.
  • Tome sol regularmente: o sol é um poderoso aliado e amigo “anti-ansiedade”. A exposição moderada ao sol produz diversos benefícios ao nosso corpo, entre eles a produção de vitamina D. É essa queridinha, a vitamina D, que irá, entre outras coisas, aumentar nossa imunidade. E com isso, diminuir a ansiedade.

2. Venha para o presente

Algo com o nome “presente” não poderia ser ruim, concorda? É um clichê, mas se você me permite, estar no presente é o maior presente que você pode ter. A maioria dos motivos das nossas ansiedades tem a ver com um futuro projetado que não existe, e que muitas vezes, nos traz insegurança e medo.

  • Meditação de concentração: uma das melhores formas de trazer a nossa mente para o presente é através da meditação. No começo pode ser um pouco difícil, mas com um pouco de prática você pode aprender como meditar e com isso, vir para o estado presente. A meditação de concentração é uma prática onde quem está meditando coloca 100% do seu foco em apenas uma coisa (pode ser a respiração, por exemplo).
  • Bhagavad Gita: essa prática milenar, que faz parte da Vedanta (escola de filosofia Hindu), nos ajuda a lidar com a ansiedade pois nos provoca a “renunciar o fruto das nossas ações”. Soa um pouco estranho, não é? Mas de forma simples, essa prática nos faz olhar para o que estamos fazendo agora como a coisa mais importante de todas, “deixando de lado”, por assim dizer, o resultado dessas ações. 
  • Contemple o mundo ao seu redor: parece óbvio, mas quantas vezes nos pegamos vivendo no “piloto automático”, passando despercebido pela vida, suas nuances e belezas. O exercício de contemplação do mundo ao nosso redor também é um excelente exercício para nos colocarmos no presente, diminuindo nossa projeção futura (ansiedade).
  • Pratique a gratidão: muito da raiz da ansiedade, se formos arriscar dizer, vem da falta de contentamento. Pense comigo, se estamos profundamente contentes (realizados) com o que temos hoje, haverá lugar para a ansiedade? A prática da gratidão é vital em tudo que fazemos e quando pensamos em diminuir a ansiedade, ela é nossa maior aliada.

3. Não se identifique com seus pensamentos

É algo muito comum, quando estamos ansiosos, começarmos a criar uma identificação com os nossos pensamentos. A questão é: esses pensamentos, na maioria das vezes, são resultado de projeções futuras que não existem. Então, quando criamos essa identificação, ou seja, quando passamos a acreditar nestes pensamentos como realidade, isso é algo muito danoso. 

Um ótimo exercício para fazer quando se sentir ansioso ou ansiosa é guardar esse mantra: 

“Eu não sou esses pensamentos”.

 Ao lembrar disso, você passa a não se identificar mais com os pensamentos de ansiedade (que normalmente trazem consigo insegurança, medo, ciúmes, raiva). Aceite que eles estão lá, não precisa lutar contra eles. Ao fazer os exercícios aqui descritos, gentilmente você começa a voltar para o presente, e naturalmente, começa a aparecer um distanciamento com esses pensamentos, não mais uma identificação. 

4. Dê trabalho ao “macaquinho falante”

O querido monge Mingyur Rinpoche fala sobre esse conceito muito interessante chamado Monkey Mind, ou no nosso português, o “macaquinho falante”.

Você deve estar se perguntando: “Mas o que é esse macaquinho falante?” 

Bom, provavelmente nesse mesmo momento você já está lidando com ele. Quantas vezes, durante o dia, não fica uma sensação de que há uma voz interior falando conosco, dando opiniões e ruminando algo do passado ou até mesmo alguma ideia futura? Esse é o macaquinho falante.

A primeira boa notícia é: não há nada errado com você, todos nós temos esse macaquinho falante.

Na maioria dos casos, este macaquinho pode atrapalhar o nosso bem-estar. Até mesmo, nos fazer mal inundando nossa mente de milhares de pensamentos controversos, insegurança e medo.  

Mas como fazer essas vozes diminuirem ou até mesmo se dissiparem? A resposta é até cômica: dê trabalho ao macaquinho falante.

Dar trabalho? Como assim? Parece algo estranho mesmo, mas é muito efetivo! Quando você deixa o macaquinho solto, ele naturalmente vai falar e falar descontroladamente. E o pior, muitas vezes nós começamos a nos identificar com esses pensamentos e acreditar que eles são verdade mesmo. 

Mais uma boa notícia pra você: dar trabalho ao macaquinho é muito simples!

O que você precisa fazer é praticar a meditação de concentração, ou de forma mais simples, colocar a sua atenção em apenas um foco. Quando você presta atenção na sua respiração, por exemplo, o macaquinho fica feliz e pensa: “Opa, tem trabalho para mim! Vou ficar quietinho e prestar atenção nisso também”.

Neste momento, em estado 100% presente, você aquieta a sua mente e fica em paz. 

Ah, algo muito importante, quando mais você praticar esse exercício, seja sentado(a) no chão, caminhando na rua ou até mesmo no meio de uma reunião de negócios, mais “acostumado” o macaquinho vai ficar com esse trabalho e menos voz ele terá, mesmo em momentos normais do dia.

Tags: ansiedadedormir melhorpaz interiorsono
Previous Post

3 tipos de meditação para dormir melhor

Next Post

Depressão: 3 passos para diminuir os sintomas

Agradecer

Agradecer

Agradecer é uma comunidade colaborativa de empatia. Um portal de conteúdo sobre saúde mental e felicidade.

Related Posts

Autoconfiança no trabalho
Feminilidade

Como desenvolver a autoconfiança no trabalho?

setembro 23, 2021

Conheça algumas ações que você pode tomar para acabar com a auto sabotagem e conseguir sucesso na carreira profissional.

Como lidar com o fim de um relacionamento
Relacionamento

Como lidar com o fim de um relacionamento

setembro 14, 2021

Encontre maneiras de superar o término de um relacionamento.

como lidar melhor com o medo 2 - portal agradecer
Motivacional

Como lidar melhor com o medo

julho 10, 2021

Aprenda como lidar melhor com o medo e ter uma vida baseada em fé e esperança. O medo é um...

Lidando com emoções negativas na pandemia de Covid-19
Saúde mental

Lidando com emoções negativas na pandemia de Covid-19

setembro 9, 2021

Não está sendo fácil, vamos ser sinceros. Infelizmente, é comum termos dias repletos de emoções negativas neste momento de pandemia. ...

robina courtin emocoes negativas
Saúde mental

Emoções negativas: como lidar com elas na visão budista

julho 10, 2021

As emoções negativas fazem parte do nosso dia a dia. Não entenda mal, não é que nós estamos às procurando,...

causas da depressão e ansiedade
Ansiedade

A botânica da mente: como encontrar as causas da ansiedade e depressão

julho 10, 2021

Que bom seria se pudéssemos encontrar as causas da nossa ansiedade e depressão, não é mesmo? A boa notícia de...

Next Post
depressão, ansiedade, botanica da mente

Depressão: 3 passos para diminuir os sintomas

causas da depressão e ansiedade

A botânica da mente: como encontrar as causas da ansiedade e depressão

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Quem somos

Portal Agradecer

Agradecer

Comunidade de empatia

Somos uma comunidade colaborativa de empatia. Um portal de conteúdo sobre saúde mental e felicidade.

Popular

Como ser produtivo no home office

3 dicas de como ter mais produtividade trabalhando no home office

1 ano ago
Autoconfiança no trabalho

Como desenvolver a autoconfiança no trabalho?

1 ano ago
5 alimentos que ajudam no controle dos sintomas da TPM

5 alimentos que melhoram a TPM

1 ano ago
Como lidar com o fim de um relacionamento

Como lidar com o fim de um relacionamento

2 anos ago

Instagram

  • Siga a sua alegria! 🎉❤️
  • =)
  • Não reclame daquilo que você permite...reclamar não vai mudar.
  • Quantas vezes você pode mudar? Quantas vezes você quiser. =)
  • "Se eu filtrar o que eu escuto, eu vou filtrar o que eu falo." 
Tiago Brunet
  • 🦋😉
  • Não escolher também é uma escolha. 😉
  • Você precisa se desvencilhar das pessoas do seu passado que ainda vivem com você no seu subconsciente.

Newsletter

Fique por dentro das novidades =)

Portal Agradecer

Agradecer é um lugar para falar, ouvir, sentir, ressignificar. Agradecer é uma comunidade empatia feita por pessoas.

Instagram

  • Siga a sua alegria! 🎉❤️
  • =)
  • Não reclame daquilo que você permite...reclamar não vai mudar.
  • Quantas vezes você pode mudar? Quantas vezes você quiser. =)
  • "Se eu filtrar o que eu escuto, eu vou filtrar o que eu falo." 
Tiago Brunet
  • 🦋😉
  • Não escolher também é uma escolha. 😉
  • Você precisa se desvencilhar das pessoas do seu passado que ainda vivem com você no seu subconsciente.
  • Quem somos
  • Conte sua história
  • Seja um parceiro
  • Política de privacidade

© 2021 Agradecer | Comunidade de empatia

No Result
View All Result
  • Meditação
  • Dormir bem
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Saúde mental
  • Motivacional

© 2021 Agradecer | Comunidade de empatia