Meditação: como começar em 3 passos para iniciantes

A meditação é bola da vez, não é mesmo?

Não é novidade pra ninguém hoje esse assunto. Mesmo que você não tenha menor ideia sobre, o fato é que os holofotes estão posicionados e parece que todo mundo virou meditador.

Bom, se você chegou aqui, é porque você quer aprender como começar a meditar ou pelo menos entender melhor sobre essa tal meditação, certo? 

Então vamos lá! Prepare-se pois lá vem um passo a passo simples e prático para começar a meditar hoje, e de forma correta.

A meditação

A meditação é uma prática milenar e com diversas vertentes, neste artigo vamos colocar o foco apenas na meditação de concentração (ou meditação mindfullness), e suas inúmeras vantagens.

Não vamos aprofundar muito sobre o que é meditação e seus outros tipos, porque a ideia aqui é ser um guia bem prático e objetivo.

Mas para trazer um contexto, antes de irmos para a prática de fato, entenda meditação como uma técnica mental (amplamente comprovada cientificamente) muito poderosa, capaz de aumentar consideravelmente a capacidade de concentração, aumento do foco seletivo e até mesmo mudar (para melhor) estruturas inteiras no cérebro (a tal da neuroplasticidade). 

Ok, entendi! Mas por que eu me interessaria em algo que pode me ajudar a ter mais concentração, mais foco para concluir tarefas, lidar melhor com conflitos, emoções negativa, além de me ajudar a diminuir a ansiedade e os sintomas da depressão? Bom, acho que a pergunta já está respondida.

Seja você uma executiva, CEO de multinacional, um designer, uma escritora ou professor de educação física, meditação é um tipo de ferramenta que você quer ter no seu estojo e usufruir das suas vantagens e super poderes.

Tudo certo por aí, podemos começar? 

01 – Encontre um lugar para meditar 

Vamos iniciar desmistificando algumas coisas.

O princípio básico da meditação de concentração é, por mais óbvio que seja, se concentrar. É o exercício mental de colocar o foco em apenas um lugar. Não tem a ver com “esvaziar a mente” ou “não pensar em nada”. Esse é um conceito muito simplório e equivocado sobre meditação. 

Então, para começar a meditar, você deve encontrar um lugar (não precisa levar para o lado místico se não quiser) que seja agradável, silencioso e que você possa ficar confortável.

O nosso cérebro costuma gostar de padrões, então se você quiser (e puder) ter um lugar próprio (ou um cantinho na sua casa ou empresa) para meditar, isso é bem positivo. 

Há uma convenção entre os monges budistas em relação a melhor posição para meditar. A posição de lótus (similar a esse monge fofo no gif acima), é sem dúvida a mais escolhida.

Pensando de uma forma prática, sem desmerecer de forma nenhuma a grande sabedoria milenar dos monges, você deve escolher uma posição que seja confortável, preferivelmente sentado(a) e com a coluna reta e não se preocupe muito em fazer algum sinal ou algo com as mãos. 

02 – Escolha um ponto de foco

Na meditação de concentração, como já falamos, o objetivo principal é manter o foco em um ponto focal único. Não há regras aqui, ok?

Você pode escolher praticamente qualquer ponto focal que você quiser. E até fazendo um parêntese, tem diversas ações corriqueiras do nosso dia a dia que são meditativas, ou seja, que fazem nossa mente estar 100% focada.

Por exemplo: a leitura de um livro, assistir um filme impactante, pular de paraquedas (ok, essa não é tão corriqueira assim). 

Você já deve ter percebido que a meditação não está “presa” ao momento ali sentado concentrado, certo? Mas sim, no ato de pôr 100% da sua atenção em algo. Ok, esse foi um parêntese dentro do parêntese. Agora fecha o parêntese duplo.

Voltando, para a escolha desse ponto focal aconselhamos usar a própria respiração. Ual, minha própria respiração? Sim, ela mesmo. Então, quer dizer que o objetivo nesse passo 02 é apenas prestar atenção na minha respiração? Exato! Parece simples, não é mesmo. 

03 – Meditação é trazer de volta

Agora que já chegamos aqui, que tal fazer um teste? Mesmo que você esteja lendo esse texto pelo celular, às vezes deitado na cama ou até mesmo no sofá, se puder, faça um teste prático agora mesmo.

Comece a respirar fundo, bem lentamente, puxando pelo nariz e soltando pela boca e coloque a sua atenção 100% na sua respiração.

Pode parar alguns minutinhos para fazer o teste antes de continuar, se você puder.

O que aconteceu? Você conseguiu colocar 100% da sua atenção na sua respiração, no som que ela faz e como ela entra e sai do seu corpo ou sua mente acabou ficando inundada de outros pensamentos? 

Não fique chateado(a), isso é totalmente normal. 

E esse é o exercício da meditação de concentração, o exercício de trazer de volta. Não fique irritado(a) quando sua mente começar a divagar, isso é normal. Gentilmente, você traz o pensamento de volta ao seu ponto de foco, que nesse exemplo é a sua própria respiração. Uma vez, outra vez, quantas forem necessárias pois o exercício é esse. 

A partir de um momento, e depois de um certo treino, você começa a controlar melhor essa “escolha” de onde colocar a atenção e então você experimenta algo muito prazeroso. Ao estar 100% no momento presente, o cérebro entra um estado de tranquilidade, clareza e paz profunda.

No começo não será fácil, ok? Não vou iludir você com falsas promessas e caminhos cor de rosa. Vivemos uma vida toda aprendendo a nos distrair, já pensou nisso?

A vida toda aprendemos a nos distrair e nos tornamos bons nisso. Mesmo a professora da escola nos falando para prestar atenção ou o gerente da empresa pedindo mais foco o tempo todo, como fazer isso? A vida toda ouvimos que “precisamos fazer tal coisa” mas será que alguém já parou para nos ensinar como ter foco? Ou o que fazer para melhorar? 

Bom, a meditação é sem dúvida uma das melhores ferramentas para isso.

Mas digo outra vez, vá com calma e seja bondoso(a) consigo mesmo. Tudo bem tentar as primeiras vezes e não conseguir. Achar chato, não conseguir trazer de volta sua atenção e ficar cheio de pensamentos aleatórios. Aos poucos você consegue, vai por mim! Baby steps.

Meditar diariamente

Para finalizar, pense por um instante no quão importante é estar no controle dos seus pensamentos. Como diz a monge Robina Courtin, “o corpo é apenas um servo da mente”, é ela – a mente, quem comanda o show. 

A ato de meditar diariamente, seja em um lugar específico e sentado com a coluna reta (como falamos nesse artigo) ou deitado(a), ou até mesmo andando (como o monge querido Thich Nhat Hanh), tire tempo para diariamente fazer esse exercício de respiração consciente, trazendo sua atenção 100% para um foco e praticando o momento presente. 

Meditar diariamente pode ser o seu melhor aliado para lidar com a ansiedade, síndrome de burnout, amenizar sintomas da depressão e outras situações difíceis. Mas olhando também por outro ângulo, o hábito da meditação diária pode ser também o seu “turbo” de produtividade e concentração no trabalho ou na sua empresa. 

Espero que esse artigo te ajude a começar a meditar e espero de coração que essa prática faça da tua vida uma vida mais agradável, leve e presente.